40代の私が健康のために実践していること

アラフォーなので、健康のために心がけていることはけっこうたくさんあります。健康を維持するためには常に腸内環境を良い状態にしていることが大切だと思うので、便秘をしないように気を付けています。

具体的には青汁やグリーンスムージーを飲んだり、オリゴ糖入りのヨーグルトを食べたり、適度な運動、お腹マッサージ、こまめに水を飲むなどしています。これらのことをすることで、便秘をせずに毎日スッキリできていてストレスがたまりません。

健康でいるためには、運動も大切だと思っています。頑張りすぎてしまうと苦痛になってしまって運動を続けることができないので、適度に無理をしない程度に運動を毎日続けるようにしています。例えば、毎日20分ウォーキングをしたり、30分ヨガをしたりなどです。

睡眠がとても重要だと最近すごく感じます。ついつい夜更かしをしてしまった時期があったのですが、風邪をひいたり体調を崩すようになりました。なので、夜は必ず23時には布団に入り眠るようにすることを心がけると、体調が良くなってきて安心しました。

元気でいるためにはバランスのとれた食事をすることも大切だなと感じます。三食、面倒くさがらずに主食、主菜、副菜を揃えるようにしています。炭水化物や脂質 ミネラル、タンパク質、ビタミンなどの栄養素をしっかりと摂れるように工夫して料理を作っています。

塩分は控えめであまり食べ過ぎないということにも気を付けています。お酢をうまく活用しているのですが、疲労回復効果や血糖値の上昇を抑える効果など期待できて良いですね。

体だけではなくて心の健康も守る必要があると思っています。一番はストレスをためないことですね。どんなに忙しくてもなんとか時間を作って、自分の好きなことをしてストレス発散するようにしています。

私は家でヨガをすることが好きなのですが、すごくスッキリするんですよね。また、友人とちょっと高価なランチをしたり、温泉に入ったり映画館で映画を観たりすると嫌なことを忘れることができ明るい気持ちになります。